Проблемы с болью в спине и шее после 50: как победить без медикаментов
С возрастом многие люди сталкиваются с неприятными болями в области спины и шеи, особенно после 50 лет. Однако, как утверждает травматолог-ортопед Ольга Гаевская из сети клиник Docdeti и Docmed, не стоит смиряться с этой проблемой. Чтобы сохранить здоровье, необходимо увеличить физическую активность, не истощая себя ежедневными тренировками в спортзале.
Международные рекомендации предлагают использовать 150 минут умеренной интенсивности физической нагрузки в неделю или 75 минут высокой. Это может быть прогулка, велосипедные поездки, плавание или утренняя зарядка — главное, чтобы занятия были регулярными.
С возрастом у нас уменьшается мышечная масса, но ее можно поддерживать даже в условиях плотного графика. Ольга Гаевская предлагает несколько простых решений: старайтесь использовать лестницы вместо лифтов, меньше полагайтесь на доставку продуктов, больше ходите пешком и делайте короткие перерывы во время сидячей работы.
Важно помнить, что боль – это сигнал от организма. Начните с небольших движений и постепенно увеличивайте нагрузки. Заботьтесь о своем теле, и оно ответит вам заботой в ответ.